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军训:如何保持健康的睡眠
成都老兵野战营 话说军训  发布时间:2012-12-23 10:50:31  浏览次数:1511

     睡眠是机体的本能和生理需要,盲目的限制或增加睡眠时间对身体是不利的。物极必反,贵在适度。

一、睡眠卫生

    1.不要蒙头大睡,蒙头睡觉,由于被窝的空气不能与外界空气充分交换,必然浑浊不堪,时间长了会造成人体内二氧化碳的沉积,睡醒后仍然会有疲倦感;
    2.使用适当高度的枕头。枕头过高可能会引起脊椎病,由于位置不当,影响血液流向大脑,引起脑缺氧,睡醒后头昏、头痛、手脚酸麻等症状;
    3.夏天注意开窗通风散热;
    4.按时作息,神经兴奋和抑制有一定的规律性,这是一种生物钟的现象。按照此规律安排睡眠,每天按时就寝,既可以提高睡眠质量又可以节省许多预睡时间;
    5.睡觉前不要做剧烈运动,情绪放松,因为运动与争论都会使人兴奋,如果临睡觉之前过于兴奋会打破正常睡眠规律;
    6.不要卧床闭目思考,这样会导致习惯性失眠。

二、如何战胜失眠

    1.睡觉前放松、树立正确的思考方法;
    2.调整睡眠习惯;
    3.适当的午睡;
    4.调节饮食,睡觉前三小时之内不要喝茶、咖啡之类令人精神兴奋的饮品。可以在睡觉前两小时喝一杯热牛奶。

 

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